تمرینات تنفسی برای کاهش استرس

تکنیک تنفس آرام‌ بخش برای مقابله با استرس، اضطراب و تنش روحی فقط چند دقیقه طول می‌کشد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. اگر این کار را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود به طور منظم انجام دهید، بیشترین سود را خواهید برد. می‌توانید این کار را در حالت ایستاده، نشسته روی یک صندلی پشتی دار یا روی تخت یا تشک یوگا به صورت خوابیده انجام دهید.

تا می‌توانید خودتان را راحت کنید. اگر می‌توانید، لباس‌هایی را که تنفس شما را محدود می‌کند، گشاد کنید. اگر دراز کشیده‌اید، بازوهای خود را کمی دورتر از پهلوها قرار دهید و کف دست‌ها بالا باشد. بگذارید پاهایتان صاف باشد یا زانوهایتان را خم کنید تا پاهایتان صاف روی زمین باشد.

اگر نشسته‌اید، بازوهای خود را روی بازوهای صندلی قرار دهید. اگر نشسته‌اید یا ایستاده‌اید، هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید. در هر وضعیتی که هستید، پاهای خود را تقریباً به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.

• اجازه دهید نفس‌تان تا جایی که راحت است، به عمق شکمتان برود، بدون اینکه به آن فشار بیاورید.
• سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون بدهید.
• به آرامی و به طور منظم نفس بکشید. برخی افراد شمردن پیوسته از 1 تا 5 را مفید می‌دانند. ممکن است در ابتدا نتوانید به 5 برسید.
• سپس بگذارید نفستان به آرامی بیرون بیاید، اگر این کار را مفید می‌دانید، دوباره از 1 تا 5 بشمارید.
• این کار را حداقل 5 دقیقه ادامه دهید.