اصول ورزش های مقاومتی

اصول (قواعد) ورزشهای مقاومتی

پیش زمینه

آسیب ماهیچه ای

آهنگ متابولیکی (میزان متابولیسم)

توده ماهیچه ای

ترکیب بدن

چگالی مواد معدنی استخوان

سوخت و ساز گلوکز

زمان عبور معده ای- روده ای

فشار خون در حالت استراحت

سطح لیپید خون

اصول علمی

آناتومی ماهیچه ها

ساختار ماهیچه

ساختار فیبر ماهیچه ای

تنظیم انقباض ماهیچه

واحد حرکت عضلانی (Motor unit)

نیازهای واحد حرکت عضلانی

زیربیشینه

منطقه قطع عرضی

سرعت نیرو

انواع فیبر ماهیچه ای

تخصیص

تمرین زیاد

پیش بینی ها

دستور العمل های بالینی برنامه های تمرینی

دستورالعمل های تمرین

مرحله بندی

قدرت / نیرو

روش ها

چشم اندازها

نظارت دقیق آموزشی در طول تمرینو مقاومت نسبتا پایین

تاکید بر شکل مناسب در طول اجرای تمرین

گرم کردن کافی قبل از تمرین

دستورالعملهای اساسی برای پیشرفت مقاومت در کودکان