ورزش در دوران بارداری

مقدمه

ورزش

ورزش در دوران بارداری

راهنمای ورزش در دوران حاملگی و پس از زایمان

کاهش توانائی بدنی زنان در حاملگی

موارد منع مطلق ورزش هوازی در طول حاملگی

موارد منع نسبی ورزشهای هوازی درطول حاملگی

علائم خطر برای توقف ورزش در طول حاملگی

چه میزان ورزش در طی بارداری توصیه می شود؟

شنا کردن

یوگا

چه ورزشهایی در دوران بارداری خطرناک است؟

پرش

حمل کوله پشتی

دراز و نشست

اصول کلی ورزش در بارداری

ورزش عضلات کف لگن

ورزش کگل Kegel

نرمش آسانسوری (elevator exercise)

نرمش برای زایمان بی درد

روش انجام

فواید این ورزش

تمرینات سر و گردن

مفصل دست

بازوها و شانه ها

تمرین ساق و کف پا

بهبود گردش خون

عضلات کف لگن

آمادگی بدن برای زایمان

تمرین تیلور

تمرین چمباتمه زدن

تعادل مطمئن

تمرینات آرام سازی (ایجاد آرامش)

دراز کشیدن

ماساژ

ورزش در دوران بارداری زایمان را آسان می کند

منابع