ورزش و آسیب های کمر

مقدمه

آسیب ورزشی دیسک کمر (Discogenic lumbar pain)

فرکانس

شرح حال

تصویربرداری

کاربردی

بیومکانیک ورزشی

فاز حاد

فاز بهبودی

بازگشت به رقابت

جلوگیری از صدمه دیدگی

تمرینات استحکام بخش کمری

کار با وزنه

تمرینات متقاطع

خوابیدن

تمرین یوگا

تقویت عضلات کمر

ضخامت و V شکلی

مدل گرفتن وزنه را تغییر دهید

استراحت مناسب

ورزشی برای کمردرد

عجله نکنید

کشش روی روح نیز اثرات مناسبی دارد

نکته مهم

کشش و انقباض

تقویت طرفین کمر

کشش کمر

تقویت لگن و کمر

انقباض و کشش

انقباض شکم

حرکات خطرناک برای مبتلایان به بیماری کمردرد

منبع

همراه با تصاویر